Ngủ muộn không chỉ có gan biết khóc
- Thứ hai - 04/08/2025 07:08
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Tác hại của việc đi ngủ muộn.
Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
+ Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
+ Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say
* Ngủ muộn có nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật.
+ Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
+ Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.
+ Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.
+ Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
* Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn:
1. Giảm trí nhớ.
2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).
5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
6. Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…
8. Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.
9. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
10. Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.
Theo đồng hồ sinh học thì:
- Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
- Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.- Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.
Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh. Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh.
Hi vọng qua bài viết này phần nào bạn đã hiểu rõ tác hại của việc thức khuya và hãy khắc phục nó để cơ thể của bạn được bình thường và bạn luôn khỏe mạnh
& Nguyện Phổ
(dattenhay.vn)
Âm nhạc có thể giúp cải thiện IQ ngôn ngữ, hỗ trợ điều trị bệnh tim, khơi gợi màu sắc trong tâm trí và thậm chí giúp bạn thấy xung quanh mình ai cũng hạnh phúc.
Người mộ điệu chắc hẳn biết được sức mạnh kì diệu của âm nhạc lên cả cảm xúc và suy nghĩ
Âm nhạc có thể biến một ngày bình thường trở nên kì diệu, và thậm chí “thiêng liêng”. Nó còn đem lại sự an ủi, giải tỏa, tạo ra xúc cảm mạnh mẽ và còn nhiều hơn thế.
Tuy nhiên, tác động của âm nhạc còn đi xa hơn nữa: vào trong mật mã di truyền của chúng ta, xuyên qua tư tưởng và cơ thể, đồng thời lên cách thức ta liên hệ trong tập thể.
1. Tăng IQ ngôn ngữ
Tập luyện piano không chỉ làm tăng khả năng âm nhạc mà còn nâng cao kỹ năng thị giác và ngôn ngữ.
Nghiên cứu trên trẻ từ 8-11 tuổi tìm ra rằng những bé tham gia các lớp ngoại khóa âm nhạc phát triển chỉ số IQ ngôn ngữ cùng khả năng thị giác cao hơn các em không tập luyện âm nhạc (Forgeard et al., 2008).
Điều này cho thấy việc học chơi nhạc cụ không chỉ đơn thuần mang lại lợi ích về âm nhạc mà còn có hiệu quả lên thị giác và nhận thức.
2. Làm lạnh sống lưng
Có bao giờ bạn cảm thấy lạnh sống lưng, nổi da gà khi nghe một bản nhạc? Theo nghiên cứu của Nusbaum and Silvia (2010), 90% chúng ta từng có trải nghiệm đó.
Thế nhưng, mức độ chúng ta cảm nhận lại phụ thuộc vào tính cách mỗi người. Những ai mạnh trong nét nhân cách “cởi mở với trải nghiệm” thường cảm thấy lạnh sống lưng nhiều nhất khi nghe nhạc.
Trong nghiên cứu, những người có nét cởi mở với trải nghiệm thường hay chơi nhạc cụ nhiều hơn, đồng thời họ cũng hay đánh giá cao tầm quan trọng của âm nhạc đối với bản thân mình.
3. Nghe chủ động giúp làm tăng hạnh phúc
Nếu bạn chưa dựng hết da gà, có lẽ bạn nên cố gắng thêm tí nữa.
Nghiên cứu mới đây mâu thuẫn với lời nhận xét rằng việc chủ động cố gắng cảm thấy hạnh phúc là hoàn toàn vô ích.
Trong nghiên cứu thực hiện bởi Ferguson và Sheldon (2013), những người tham gia được nghe một nhạc phẩm cổ điển tươi vui của Aaron Copland và chủ động cố gắng cảm thấy hạnh phúc hơn sẽ nhận thấy tâm trạng của mình được cải thiện nhiều hơn so với những người nghe nhạc một cách thụ động.
Điều này cho thấy việc tập trung vào âm nhạc thay vì chỉ để nó lướt qua ta sẽ đem lại trải nghiệm năng lượng cảm xúc mạnh mẽ hơn.
4. Hát tập thể giúp nối kết mọi người
Âm nhạc đa phần là một hoạt động xã hội, vì vậy, cùng nhau chơi nhạc giúp mang chúng ta lại gần nhau hơn.
Trong một nghiên cứu trên gần một ngàn học sinh Phần Lan tham gia vào các lớp học thêm âm nhạc, các em ghi nhận mức độ hài lòng khi ở trường cao hơn hẳn trên tất cả các mặt, ngay cả với những khía cạnh chẳng liên quan gì đến các lớp dạy nhạc (Eerola & Eerola, 2013)
Giải thích kết quả trên, chủ nhiệm đề tài Päivi-Sisko Eerola cho biết:
“Hát trong dàn hợp xướng và đồng diễn là những hoạt động được yêu thích trong các lớp nhạc ngoại khóa. Các nghiên cứu khác đã chứng minh chúng ta cảm thấy rất hài lòng khi hòa nhịp với người khác. Nó làm tăng khả năng liên kết trong nhóm và thậm chí có thể khiến chúng ta quý mến nhau hơn trước.”
5. Âm nhạc giúp điều trị bệnh tim
…hay ít nhất có thể giúp giảm stress và lo âu gắn với việc điều trị động mạch vành.
Bài đánh giá 23 nghiên cứu trên tổng cộng gần 1500 bệnh nhân cho thấy việc nghe nhạc giúp bệnh nhân có bệnh tim mạch hạ nhịp tim, giảm áp huyết và lo âu (Bradt & Dileo, 2009).
6. Tại sao nhạc buồn lại xoa dịu tâm hồn?
‘Quản lý cảm xúc’ là lý do số một vì sao ta yêu âm nhạc
Tất cả những người yêu âm nhạc đều biết rằng âm nhạc có tác dụng tẩy nhẹ (hóa giải cảm xúc – cathartic). Tuy nhiên, đối với một số người, sẽ vẫn khá lạ lẫm khi nói rằng, với một vài hoàn cảnh, nhạc buồn sầu có thể giúp cải thiện tâm trạng. Tại sao lại như vậy?
Theo một nghiên cứu của Kawakami và cộng sự (2013), chúng ta thích nhạc buồn vì nó đem lại nhiều cảm xúc đang xen rất thú vị; một ít tiêu cực, một chút tich cực.
Quan trọng hơn, chúng ta nhận ra những cảm xúc tiêu cực trong bản nhạc nhưng lại không cảm thấy chúng một cách quá mãnh liệt.
7. Thấy mọi sự hạnh phúc
Âm nhạc có thể đem lại cho bạn nhiều cảm giác khác nhau, nhưng chỉ 15 giây thôi cũng đã đủ để thay đổi cách bạn đánh giá cảm xúc trên gương mặt người khác.
Một nghiên cứu thực hiện bởi Logeswaran và cộng sự (2009) phát hiện rằng một khoảnh khắc sôi động với nhạc vui vẻ khiến những người tham gia cảm thấy gương mặt của người khác trông hạnh phúc hơn. Hiện tượng tương tự cũng xảy ra với một đoạn nhạc buồn, gương mặt mọi người trông sẽ buồn hơn. Ta có thể thấy hiệu quả rõ ràng nhất khi các nghiệm thể nhìn vào các khuôn mặt trung tính.
Nói cách khác: chúng ta phóng chiếu cảm xúc của bản nhạc ta đang nghe lên khuôn mặt những người khác.
8. Màu của âm nhạc
Âm nhạc một cách tự nhiên sẽ khiến chúng ta nghĩ đến một số màu sắc nào đó. Xuyên suốt các nền văn hóa khác nhau, mọi người sẽ gắn những thể loại âm nhạc riêng biệt với các màu sắc cụ thể.
Trong nghiên cứu của Palmer và cộng sự (2013), cả người Mỹ và Mexico đều cho thấy nhiều điểm tương đồng rõ ràng trong việc gắn những màu tối, nhạt với những đoạn nhạc buồn và những màu sáng, tươi với những đoạn nhạc vui vẻ.
Một nghiên cứu tiếp nối cho thấy mối liên hệ âm nhạc-màu sắc này được nhận diện bởi nội dung xúc cảm của bản nhạc.
9. Âm nhạc có thể làm chúng ta sáng mắt?
Trong 60% những người bị đột quỵ, các vùng não thị giác cho thấy bị ảnh hưởng.
Điều này dẫn đến chứng “lãng quên một bên”: bệnh nhân mất nhận thức về những đối tượng nằm ngược bên với vùng não bị tổn thương.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu chứng minh rằng, khi bệnh nhân nghe những bản nhạc mình yêu thích, một vài khả năng chú ý thị giác của họ được phục hồi (Tsai et al., 2013).
Như vậy, âm nhạc có thể là một công cụ quan trọng trong phục hồi chức năng cho những bệnh nhân đột quỵ.
10. Trẻ sơ sinh bẩm sinh biết nhảy!
Trẻ sơ sinh từ 5 tháng tuổi có khả năng phản ứng theo nhịp điệu của bản nhạc và có vẻ thích thú với điều này hơn cả tập nói.
Trong một nghiên cứu, Zentner và Eerola (2010) quan sát các bé nhảy tự phát theo tất cả các loại nhạc khác nhau, những bé nhảy nhiều nhất cũng cười nhiều nhất.
Có lẽ âm nhạc thật sự nằm trong gene của chúng ta!
http://www.spring.org.uk/2013/09/10-magical-effects-music-has-on-the-mind.php
(hanhlangtamly chuyển ngữ)
5 bệnh không ngờ phải kiêng ăn cá
Nhiều thử nghiệm trên động vật cho thấy, việc ăn nhiều cá hoặc dầu cá giúp ngăn ngừa loạn nhịp tim và đột tử. Khi ăn cá, hàm lượng DHA trong màng cơ tim tăng, giúp tránh tình trạng rung tâm thất do thiếu máu cục bộ, đồng thời đẩy mạnh việc cung cấp máu cho cơ tim.Lợi ích của ăn cá
Chống huyết khối
Các axit béo Omega-3 trong cá đẩy mạnh việc sản xuất chất chống kết tụ tiểu cầu (prostacyclin I3), đồng thời làm giảm sự tổng hợp chất thúc đẩy kết dính tiểu cầu (lenko trien B4). Nhờ đó, nguy cơ hình thành cục máu đông giảm hẳn.
Hạ mỡ máu
Các nghiên cứu trên người đã chứng minh, DHA và EPA trong cá làm giảm đáng kể hàm lượng triglycerid trong máu, nhờ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Một nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh cho thấy, việc dùng bổ sung Omega-3 giúp giảm 26% hàm lượng triglycerid trong máu.
Cải thiện chức năng nội mô
Nhiều thử nghiệm cho thấy, việc ăn cá có thể cải thiện chức năng nội mô bằng cách làm tăng sự giãn mạch do ôxit nitric gây nên.Giảm và đảo ngược quá trình tạo xơ vữa.
Các Omega-3 có tác dụng ức chế tăng sinh tế bào cơ trơn, nhờ đó làm giảm phát triển xơ vữa động mạch. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã cho 223 bệnh nhân xơ vữa động mạch uống dầu cá thường xuyên Kết quả là những mảng vữa xơ dần thoái hoá.
Với những lợi ích như vậy, nhưng không phải ai ăn cá cũng tốt, bởi nó còn phụ thuộc vào thể trạng cơ địa và sức khỏe của mỗi người.
Những người không nên ăn cá
Bệnh nhân gout
Cá chứa purine khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit uric. Trong khi đó, axit uric quá cao trong huyết tương là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh gout.
Người đang sử dụng thuốc ho
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người ho lâu ngày và phải dùng thuốc điều trị không nên ăn cá, đặc biệt là cá biển để tránh bị dị ứng với các biểu hiện:
Nổi mẩn đỏ trên da, sung huyết giác mạc, chóng mặt, tim đập nhanh…
Trong cá biển có chứa nhiều histamine, khi được nạp vào cơ thể quá nhiều nó sẽ xâm nhập vào quá trình tuần hoàn máu, gây ra hiện tượng dị ứng với histamine.
Người bình thường ăn cá biển sẽ không có tình trạng trên bởi trong đường ruột và gan có chứa chất monoamine, có tác dụng ức chế histamine đi vào tuần hoàn máu.
Trong khi đó, thuốc ho chứa chất ức chế monoamine nên người uống thuốc ho và ăn nhiều cá biển sẽ khiến bệnh nặng hơn.
Ngoài thuốc ho, một số thuốc kháng sinh, hạ huyết áp, trị bệnh parkinson, chống trầm cảm, thuốc chống viêm… cũng chứa chất ức chế monoamine.
Nếu đang trong quá trình dùng các loại thuốc trên, bạn nên tránh ăn cá để mau chóng lành bệnh.
Bệnh nhân lao
Người mắc bệnh lao nếu ăn nhiều cá cùng lúc dễ bị dị ứng, bởi dễ gặp những phản ứng sau:
Phản ứng nhẹ: Buồn nôn, đau đầu, da nổi mẩn, xung huyết...
Phản ứng nặng: Tim đập nhanh, sưng môi và mặt, phát ban, tiêu chảy, đau bụng, khó thở, huyết áp tăng đột ngột, thậm chí là xuất huyết não.
Người mắc bệnh rối loạn chức năng máu
Những người mắc các bệnh rối loạn chức năng máu và có tính chất xuất huyết như suy giảm tiểu cầu, thường xuyên bị chảy máu mũi, xuất huyết trong do thiếu vitamin K… nên ăn ít hoặc không nên ăn cá. Bởi trong cá chứa axit eicosapentaenoic (EPA) ức chế quá trình kết tập của tiểu cầu, làm tăng hiện tượng chảy máu ở người bệnh.
Bệnh nhân xơ gan
Khi mắc bệnh xơ gan, cơ thể bệnh nhân khó sản xuất yếu tố đông máu, cộng thêm với lượng tiểu cầu thấp nên dễ bị xuất huyết trong, rất nguy hiểm tới tính mạng.Lúc này, nếu ăn quá nhiều các loại cá biển sâu như trích, cá ngừ, cá mòi… sẽ khiến tình trạng bệnh xấu đi và có chiều hướng trầm trọng hơn.
Sưu tầm (Theo phunutoday)
Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh mướp đắng (khổ qua) giúp ngăn ngừa và tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tụy.
Các nhà khoa học tại Trung tâm Ung thư CU và Trường y học và y dược Skaggs ở Colorado (Mỹ) đã phát hiện thấy nước ép từ mướp đắng (khổ qua) giúp quá trình chuyển hóa glucose, giới hạn năng lượng cung cấp cho tế bào ung thư tuyến tụy và tiêu diệt chúng nhưng không làm ảnh hưởng đến tế bào bình thường.
Ung thư tuyến tụy là một trong những loại ung thư nguy hiểm nhất, có tỷ lệ tử vong cao vì không dễ phát hiện. Chỉ riêng ở Mỹ, hằng năm có khoảng 45.220 trường hợp mắc bệnh được phát hiện và 38.460 trường hợp tử vong.
Nhóm nghiên cứu nhận thấy, sau khi cho chuột dùng nước ép mướp đắng, khả năng phát triển của tế bào ung thư tuyến tụy giảm được 60%. Tỷ lệ cũng tương tự đối với tế bào ung thư tuyến tụy được nuôi cấy trong đĩa Petri (đĩa nuôi cấy vi khuẩn) trong phòng thí nghiệm.
Theo GS. Rajesh Agarwal, nhiều nhà nghiên cứu đang phát triển các loại thuốc mới để hạn chế khả năng cung cấp năng lượng cho tế bào ung thư. Nhưng giờ thì chúng ta đã có sẵn một hợp chất tự nhiên có thể làm được điều đó.
Theo một số kết quả nghiên cứu khác, mướp đắng là một loại quả vô cùng giàu vitamin và khoáng chất như: 0,9 % Proteinm; 0,1 % Lipit; 0,2 % cacbon hidrat và nhiều vitamin khác nữa như: canxi, kali, magie, sắt…
Mướp đắng có công dụng làm giảm lượng đường trong cơ thể, do đó được sử dụng trong điều trị bệnh tiểu đường. Mướp đắng còn có tác dụng kích thích ăn uống, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, nhuận gan, lợi tiểu, khí huyết lưu thông, hỗ trợ lượng sắt, các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn.
Không những thế mướp đắng còn làm mặt nạ trị mụn rất tốt, giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể nên là thực phẩm hữu hiệu để phụ nữ giảm cân. Ngoài ra mướp đắng còn có thể chế biến thành trà thanh nhiệt, uống nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn.
Sưu tầm
Mỹ: Nước ép mướp đắng tốt cho bệnh nhân ung thư tuyến tụy
Các nhà khoa học tại Trung tâm Ung thư CU và Trường y học và y dược Skaggs ở Colorado (Mỹ) đã phát hiện thấy nước ép từ mướp đắng (khổ qua) giúp quá trình chuyển hóa glucose, giới hạn năng lượng cung cấp cho tế bào ung thư tuyến tụy và tiêu diệt chúng nhưng không làm ảnh hưởng đến tế bào bình thường.
Ung thư tuyến tụy là một trong những loại ung thư nguy hiểm nhất, có tỷ lệ tử vong cao vì không dễ phát hiện. Chỉ riêng ở Mỹ, hằng năm có khoảng 45.220 trường hợp mắc bệnh được phát hiện và 38.460 trường hợp tử vong.
Nhóm nghiên cứu nhận thấy, sau khi cho chuột dùng nước ép mướp đắng, khả năng phát triển của tế bào ung thư tuyến tụy giảm được 60%. Tỷ lệ cũng tương tự đối với tế bào ung thư tuyến tụy được nuôi cấy trong đĩa Petri (đĩa nuôi cấy vi khuẩn) trong phòng thí nghiệm.
Theo GS. Rajesh Agarwal, nhiều nhà nghiên cứu đang phát triển các loại thuốc mới để hạn chế khả năng cung cấp năng lượng cho tế bào ung thư. Nhưng giờ thì chúng ta đã có sẵn một hợp chất tự nhiên có thể làm được điều đó.
Theo một số kết quả nghiên cứu khác, mướp đắng là một loại quả vô cùng giàu vitamin và khoáng chất như: 0,9 % Proteinm; 0,1 % Lipit; 0,2 % cacbon hidrat và nhiều vitamin khác nữa như: canxi, kali, magie, sắt…
Mướp đắng có công dụng làm giảm lượng đường trong cơ thể, do đó được sử dụng trong điều trị bệnh tiểu đường. Mướp đắng còn có tác dụng kích thích ăn uống, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, nhuận gan, lợi tiểu, khí huyết lưu thông, hỗ trợ lượng sắt, các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn.
Không những thế mướp đắng còn làm mặt nạ trị mụn rất tốt, giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể nên là thực phẩm hữu hiệu để phụ nữ giảm cân. Ngoài ra mướp đắng còn có thể chế biến thành trà thanh nhiệt, uống nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn.
Sưu tầm